Πώς μπορεί κάποιος να εξασκηθεί στο τένις χωρίς παρτενέρ ή μηχανή βολής τένις;
Σήμερα θα μοιραστώ 3 απλές ασκήσεις κατάλληλες για αρχάριους παίκτες.
Εξασκηθείτε μόνοι σας και βελτιώστε άθελά σας τις ικανότητές σας στο τένις.
Περιεχόμενο αυτού του τεύχους:
Εξασκηθείτε μόνοι σας στο τένις
1. Αυτορίψη
Επιτόπου
Γυρίστε το σώμα και οδηγήστε τη ρακέτα για να είστε έτοιμοι να χτυπήσετε την μπάλα πριν την πετάξετε επί τόπου. Προσέξτε να πετάξετε την μπάλα σε γωνία περίπου 45 μοιρών προς το σώμα σας, όχι πολύ κοντά σε αυτό.
Μετακίνηση αριστερά και δεξιά
Πέτα την μπάλα στη δεξιά πλευρά του σώματός σου και μετά κίνησε το πόδι σου σε μια κατάλληλη θέση για να χτυπήσεις την μπάλα.
Πλάνο προς τα πάνω
Πέτα την μπάλα μπροστά από το σώμα, μπες στο γήπεδο πλάγια και ακολούθησε την κίνηση με την μπάλα.
Υψηλή και χαμηλή μπάλα
Πετάξτε την μπάλα χαμηλά, χαμηλώστε την κεφαλή της ρακέτας όσο το δυνατόν περισσότερο για να χαμηλώσετε το κέντρο βάρους και τραβήξτε την μπάλα πάνω από το δίχτυ.
Πέτα μια ψηλά μπάλα, κάνε βολέ προς την μπάλα ή πιάσε την μπάλα προς τα εμπρός.
Αντίστροφη κάθετος
Πέτα την μπάλα στην αριστερή πλευρά του σώματος, μετά μετακινήσου προς τα αριστερά στη θέση backhand και χτύπησε το forehand διαγώνια.
Φυσικά, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τις παραπάνω ασκήσεις και να συνδυάσετε ελεύθερα την απόσταση κίνησης μπρος-πίσω, αριστερά-δεξιά και το ύψος της μπάλας. Αλλά εντός της ελεγχόμενης εμβέλειας σουτ, πετάξτε πολύ μακριά, αρκετά για να χτυπήσετε την μπάλα αντί να χρησιμοποιήσετε την ενοποίηση του σουτ.
2. Συνδυασμός γραμμών
Όταν είσαι μόνος, μπορείς όχι μόνο να εξασκηθείς στο απλό χτύπημα της μπάλας, αλλά και να εξασκηθείς στον έλεγχο και την τακτική της. Κάθε φορά που πετυχαίνεις ένα στοχευμένο χτύπημα, το πλεονέκτημά σου θα διευρύνεται περαιτέρω.
Με βάση την πρακτική 1, η αυτορίψη και το αυτοπαιχνίδι είναι ελεύθερα να εξασκηθούν σε διάφορους συνδυασμούς γραμμών χτυπήματος, όπως δύο ευθείες γραμμές + μία ευθεία γραμμή.
Θυμηθείτε να επιστρέφετε στην αρχική θέση κάθε φορά που χτυπάτε την μπάλα για να προσομοιώσετε το πραγματικό σουτ.
3. Χτυπήστε τον τοίχο
2 απαιτήσεις:
Για να προσδιορίσετε τον στόχο του χτυπήματος της μπάλας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ταινία για να κολλήσετε μια περιοχή στον τοίχο και να προσπαθήσετε να ελέγξετε την μπάλα εντός αυτής της εμβέλειας.
Το σουτ πρέπει να είναι συνεκτικό και ρυθμικό. Μην ασκείτε τυφλά δύναμη. Μετά από δύο σουτ, η μπάλα θα πετάξει μακριά. Στο τέλος, θα κουραστείτε και δεν θα υπάρχει αποτέλεσμα από την προπόνηση.
Η εφαρμογή αυτών των δύο σημείων μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην προσαρμογή του ρυθμού της προπόνησης και στην ικανότητα ελέγχου των χεριών.
Ώρα δημοσίευσης: 02 Μαρτίου 2021