Πώς μπορεί κάποιος να εξασκηθεί στο τένις χωρίς σύντροφο ή μηχάνημα σκοποβολής τένις;
Σήμερα θα μοιραστώ 3 απλές ασκήσεις κατάλληλες για αρχάριους παίκτες.
Ασκηθείτε μόνοι σας και βελτιώστε εν αγνοία σας τις δεξιότητές σας στο τένις.
Περιεχόμενο αυτού του τεύχους:
Κάντε τένις μόνοι σας
1. Αυτορίψη
Επί τόπου
Γυρίστε το σώμα και οδηγήστε τη ρακέτα για να ετοιμαστείτε να χτυπήσετε την μπάλα πριν πετάξετε τη μπάλα επί τόπου.Προσέξτε να πετάξετε την μπάλα σε περίπου 45 μοίρες προς το σώμα σας, όχι πολύ κοντά στο σώμα σας.
Μετακινηθείτε αριστερά και δεξιά
Πέτα τη μπάλα στη δεξιά πλευρά του σώματός σου και μετά μετακινήστε το πόδι σας σε κατάλληλη θέση για να χτυπήσετε την μπάλα.
Επάνω πλάνο
Πετάξτε την μπάλα μπροστά από το σώμα, μπείτε στο γήπεδο στο πλάι και συνεχίστε με την μπάλα.
Υψηλή και χαμηλή μπάλα
Πετάξτε τη μπάλα χαμηλά, χαμηλώστε την κεφαλή της ρακέτας όσο το δυνατόν περισσότερο για να χαμηλώσετε το κέντρο βάρους και τραβήξτε την μπάλα κατά μήκος του φιλέ.
Πετάξτε μια ψηλή μπάλα, βόλεϊ ή πιάστε την μπάλα μπροστά.
Πίσω κάθετο
Πετάξτε την μπάλα στην αριστερή πλευρά του σώματος, μετά μετακινηθείτε προς τα αριστερά στη θέση μπακχάντ και χτυπήστε το φορέαντ διαγώνια.
Φυσικά, μπορείτε επίσης να αναμίξετε τις παραπάνω ασκήσεις και μπορείτε να συνδυάσετε ελεύθερα την απόσταση κίνησης μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά και το ύψος της μπάλας.Αλλά εντός της ελεγχόμενης περιοχής σουτ, ρίξτε πολύ μακριά, αρκετά για να χτυπήσετε την μπάλα αντί να χρησιμοποιήσετε την ενοποίηση του σουτ.
2. Συνδυασμός γραμμών
Όταν είστε μόνοι, μπορείτε όχι μόνο να εξασκηθείτε στο να χτυπάτε απλά την μπάλα, αλλά και να εξασκηθείτε στον έλεγχο της μπάλας και στην τακτική.Κάθε φορά που πετυχαίνεις ένα στοχευμένο χτύπημα, το πλεονέκτημά σου θα διευρύνεται περαιτέρω.
Με βάση την εξάσκηση 1, η αυτο-ρίψη και το αυτο-παιχνίδι είναι ελεύθερα να εξασκηθούν σε διάφορους συνδυασμούς γραμμών χτυπήματος, όπως δύο ευθείες + μία ευθεία.
Θυμηθείτε να επιστρέφετε στην αρχική θέση κάθε φορά που χτυπάτε την μπάλα για να προσομοιώσετε το πραγματικό σουτ.
3. Χτυπήστε στον τοίχο
2 απαιτήσεις:
Για να προσδιορίσετε τον στόχο του χτυπήματος της μπάλας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ταινία για να κολλήσετε μια περιοχή στον τοίχο και να προσπαθήσετε να ελέγξετε την μπάλα εντός αυτού του εύρους.
Η λήψη πρέπει να είναι συνεκτική και ρυθμική.Μην ασκείτε τυφλά δύναμη.Μετά από δύο βολές, η μπάλα θα πετάξει μακριά.Στο τέλος, θα κουραστείτε και δεν υπάρχει αποτέλεσμα εξάσκησης.
Η εκτέλεση αυτών των δύο σημείων μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην προσαρμογή του ρυθμού προπόνησης και στην ικανότητα ελέγχου του χεριού.
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-02-2021