Πολλοί παίκτες γκολφ ρώτησαν: Τι άλλο μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς μηχανή σκοποβολής τένις;
Μέθοδος εξάσκησης «Τρία όχι»
1. Πρακτική ρυθμού
Το τένις είναι ένα πραγματικό άθλημα. Χωρίς καλό ρυθμό, το τένις δεν έχει ψυχή. Η εξάσκηση στον ρυθμό είναι σίγουρα μια καλή επιλογή όταν είσαι μόνος. Απλώς ετοιμάστε μερικά εργαλεία για να παίξετε.
Για συγκεκριμένες μεθόδους εξάσκησης, ανατρέξτε σε ιστορικά άρθρα: Ολοκληρωμένη εξάσκηση ευκινησίας, ταχύτητας και ρυθμού στο τένις, διδάσκοντάς σας πώς να χρησιμοποιείτε σκάλες από σχοινί και ελαστικές ταινίες!
2. Αυτορίψη
Τι γίνεται αν κανείς δεν τροφοδοτεί την μπάλα και θέλει να εξασκηθεί στο χτύπημα; Μπορείς μόνο να πετάξεις τον εαυτό σου μακριά!
Κάντε ένα βήμα μπροστά, γυρίστε το σώμα σας για να προετοιμαστείτε για το σουτ και διατηρήστε αυτή τη θέση, πετάξτε την μπάλα 45 μοίρες μπροστά σας και στη συνέχεια κουνήστε το ρόπαλο για να χτυπήσετε την μπάλα.
Το ίδιο ισχύει και για τον SLR, ο οποίος κάνει βήματα με τα πόδια ανοιχτά - γυρίζοντας για να διατηρήσει μια έτοιμη θέση - πετώντας την μπάλα - αιωρώντας την. Σε αντίθεση με τον forehand, ο SLR πετάει την μπάλα από το κάτω μέρος της ρακέτας.
Είναι το πιο δύσκολο να ρίξεις την μπάλα σε διπλές ανατροπές και είναι δύσκολο να ολοκληρώσεις τη συνεκτική ενέργεια της ρίψης και του χτυπήματος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Κάντε ένα βήμα μπροστά, γυρίστε τους ώμους σας και ετοιμαστείτε να χτυπήσετε την μπάλα. Συνιστάται να κρατάτε τη ρακέτα με το ένα χέρι με το αριστερό σας χέρι και να πετάτε την μπάλα με το δεξί σας χέρι. Επειδή το δεξί χέρι βρίσκεται ακριβώς μπροστά από το σώμα και είναι το κυρίαρχο χέρι, όχι μόνο η κίνηση είναι πολύ ομαλή, αλλά και η ποιότητα ρίψης είναι υψηλή. Αφού ρίξετε την μπάλα, κρατήστε το χέρι με το παλαμάκι και κρατήστε τη ρακέτα και κουνήστε το ρόπαλο.
Εάν η μπάλα πεταχτεί χωρίς χέρι που χτυπάει παλαμάκια, η ρίψη και η ταλάντωση της μπάλας θα περιοριστούν.
Αφού κατακτήσετε την αυτορίψη και το αυτοπαιχνίδι σε σταθερό σημείο, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις όπως πλευρική κίνηση ή ανοδική κίνηση ή να ρίξετε την μπάλα με τη σειρά με το forehand και το backhand.
3. Βάλτε την μπάλα
Τοποθετήστε την μπάλα στη ζώνη του φιλέ (γέρνοντας προς το πλάι του γηπέδου σας), αφήστε την μπάλα να πέσει φυσικά για να προσομοιώσετε τη σκηνή του αντιπάλου που βάζει μια μικρή μπάλα, στη συνέχεια γείρετε ελαφρώς τη ρακέτα, γαντζώστε απαλά την μπάλα στο φιλέ και πασάρετε την στην περιοχή κοντά στη γραμμή του φιλέ. Στα δύο μικρά καλάθια με μπάλες, η αίσθηση του χεριού για να βάλετε την μπάλα πίσω ασκείται εξαιρετικά.
4. Ασκήσεις ενδυνάμωσης
ισορροπία
Το να στέκεστε στο ένα πόδι και να στοιβάζετε τα κύπελλα στην κάτω μέση έχει καλή επίδραση στην προπόνηση στη βελτίωση της ισορροπίας.
πυρήνας
Η προπόνηση με σταθερή ρίψη μπάλας όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει αποτελεσματικά τη δύναμη του κορμού του σώματος, αλλά μπορεί επίσης να βιώσει καλύτερα την αίσθηση του να σπρώχνεις προς τα εμπρός και να χτυπάς την μπάλα.
Κάτω άκρα
Η προπόνηση με kettlebell είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να βιώσετε τη μετάδοση δύναμης από το κάτω μέρος του σώματος στο πάνω μέρος του σώματος.
Μπορείτε επίσης να προπονήσετε την απόλυτη δύναμη των ποδιών.
ευκίνητος
Χρησιμοποιήστε ένα σημαδεμένο χαλάκι για να εξασκηθείτε, αλλάζετε συνεχώς διαφορετικούς τρόπους εξάσκησης και βελτιώστε την ευκινησία των πελμάτων των ποδιών.
5. Άλλα
Όταν είσαι μόνος, μπορείς επίσης να προσπαθήσεις να χτυπήσεις την μπάλα ή να την πετάξεις και να την πιάσεις, κάτι που όχι μόνο μπορεί να εξασκήσει την αίσθηση της μπάλας, αλλά και να λειτουργήσει ως καλή δεξιότητα.
Αφού πετάξετε την μπάλα στον αέρα, ισιώστε τα χέρια σας, σηκώστε την κεφαλή της ρακέτας σε όρθια θέση, κλείστε την πρόσοψη της ρακέτας στην μπάλα και μετακινήστε τη ρακέτα προς τα κάτω συγχρονισμένα με την ταχύτητα πτώσης και την τροχιά της μπάλας. Τέλος, γυρίστε τον καρπό σας γύρω από τη θέση του στήθους και τοποθετήστε την πρόσοψη της ρακέτας σε επίπεδη επιφάνεια, έτσι ώστε η μπάλα σχεδόν να πέφτει στη ρακέτα χωρίς να αναπηδά.
Ώρα δημοσίευσης: 16 Μαρτίου 2021