Πολλοί παίκτες του γκολφ ρώτησαν: Τι άλλο μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς τη μηχανή σκοποβολής τένις;
Μέθοδος εξάσκησης «τρία όχι».
1. Εξάσκηση ρυθμού
Το τένις είναι ένα πραγματικό άθλημα κάτω από τα πόδια.Χωρίς καλό ρυθμό, το τένις δεν έχει ψυχή.Η πρακτική του ρυθμού είναι σίγουρα μια καλή επιλογή όταν είστε μόνοι.Απλώς ετοιμάστε μερικά εργαλεία για παιχνίδι.
Για συγκεκριμένες μεθόδους εξάσκησης, ανατρέξτε σε ιστορικά άρθρα: Ολοκληρωμένη εξάσκηση της ευκινησίας, της ταχύτητας και του ρυθμού του τένις, που σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιείτε σκάλες σχοινιού και ελαστικές ταινίες!
2. Αυτορίψη
Τι θα συμβεί αν κανείς δεν ταΐσει την μπάλα και θέλει να εξασκηθεί στο batting;Δεν μπορείς παρά να πετάξεις τον εαυτό σου!
Βήμα μπροστά, γυρίστε το σώμα σας για να προετοιμαστείτε για το σουτ και διατηρήστε αυτή τη θέση, ρίξτε την μπάλα 45 μοίρες μπροστά σας και μετά κουνήστε το ρόπαλο για να χτυπήσετε την μπάλα.
Το ίδιο ισχύει και για τη SLR, κάνοντας βήμα με τα πόδια ανοιχτά-γυρίζοντας για να διατηρήσετε μια θέση έτοιμη-πετώντας την μπάλα-κουνώντας την μπάλα.Σε αντίθεση με το forehand, η SLR πετάει την μπάλα από το κάτω μέρος της ρακέτας.
Είναι το πιο δύσκολο να πετάξεις τη μπάλα σε διπλές οπισθοδρομήσεις και είναι δύσκολο να ολοκληρώσεις τη συνεκτική ενέργεια του πετώντας και του χτυπήματος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Βήμα μπροστά, γυρίστε τους ώμους σας και ετοιμαστείτε να χτυπήσετε την μπάλα.Συνιστάται να κρατάτε τη ρακέτα με το ένα χέρι με το αριστερό σας χέρι και να πετάτε τη μπάλα με το δεξί σας χέρι.Επειδή το δεξί χέρι βρίσκεται ακριβώς μπροστά από το σώμα και είναι το κυρίαρχο χέρι, όχι μόνο η κίνηση είναι πολύ ομαλή αλλά και η ποιότητα ρίψης είναι υψηλή.Αφού πετάξετε την μπάλα, κρατήστε το χέρι με παλαμάκια και κρατήστε τη ρακέτα και κουνήστε το ρόπαλο.
Εάν η μπάλα πεταχτεί χωρίς χειροκρότημα, η ρίψη και η αιώρηση της μπάλας θα περιοριστούν.
Αφού καταφέρετε να ρίξετε μόνοι σας με σταθερό σημείο και να παίξετε μόνοι σας, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις όπως η πλάγια κίνηση ή το ανάποδο ή να πετάξετε την μπάλα με τη σειρά με το φορ και το πίσω χέρι.
3. Βάλτε την μπάλα
Τοποθετήστε τη μπάλα στη ζώνη του διχτυού (ακουμπώντας στο πλάι του γηπέδου σας), αφήστε την μπάλα να πέσει φυσικά για να προσομοιώσετε τη σκηνή του αντιπάλου που βάζει μια μικρή μπάλα, στη συνέχεια γείρετε ελαφρά τη ρακέτα, γαντζώστε απαλά τη μπάλα στο δίχτυ και περάστε την στην περιοχή κοντά στη γραμμή του φιλέ Στα δύο μικρά καλάθια μπάλας, η αίσθηση του χεριού να βάλεις την μπάλα πίσω είναι εξαιρετικά ασκημένη.
4. Ασκήσεις ενδυνάμωσης
ισορροπία
Η στάση στο ένα πόδι και η στοίβαξη φλιτζανιών στο κάτω μέρος της μέσης έχουν καλό αποτέλεσμα προπόνησης στη βελτίωση της ισορροπίας.
πυρήνας
Η προπόνηση ρίψης συμπαγούς μπάλας μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει αποτελεσματικά τη δύναμη του πυρήνα του σώματος, αλλά μπορεί επίσης να βιώσει καλύτερα την αίσθηση του να σπρώχνεις προς τα εμπρός και να χτυπάς την μπάλα.
Κάτω άκρα
Η προπόνηση με Kettlebell είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να βιώσετε τη μετάδοση δύναμης από το κάτω μέρος του σώματος στο πάνω μέρος του σώματος.
Μπορείτε επίσης να προπονήσετε την απόλυτη δύναμη των ποδιών.
ευκίνητος
Χρησιμοποιήστε ένα χαλί για εξάσκηση, συνεχίστε να αλλάζετε διαφορετικούς τρόπους εξάσκησης και βελτιώστε την ευκινησία των πελμάτων των ποδιών.
5. Άλλο
Όταν είστε μόνοι, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να χτυπήσετε την μπάλα ή να πετάξετε και να πιάσετε την μπάλα, κάτι που μπορεί όχι μόνο να ασκήσει την αίσθηση της μπάλας αλλά και να λειτουργήσει ως καλή ικανότητα.
Αφού πετάξετε τη μπάλα στον αέρα, ισιώστε τα χέρια σας, σταθείτε όρθια το κεφάλι της ρακέτας, κλείστε το πρόσωπο της ρακέτας στην μπάλα και μετακινήστε τη ρακέτα προς τα κάτω ταυτόχρονα με την ταχύτητα πτώσης και την τροχιά της μπάλας.Τέλος, στρέψτε τον καρπό σας γύρω από τη θέση του στήθους και τοποθετήστε το πρόσωπο της ρακέτας επίπεδη έτσι ώστε η μπάλα σχεδόν να πέφτει πάνω στη ρακέτα χωρίς να αναπηδά.
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-16-2021